业余足球练体能~~~业余足球练体能的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于业余足球练体能的问题，于是小编就整理了3个相关介绍业余足球练体能的解答，让我们一起看看吧。

业余踢踢球，怎么提高自己足球中后卫的水平？

谢谢邀请，我就在一只业余球队中踢门将，对此比较了解，简单做一下我的分析。

1.其实踢业余联赛最重要的是体能，因为大家都不是专业的，比赛中失误其实会比较的多，因此每个人（除了门将）无谓的跑动就比较多，而且业余联赛中真正能打出配合来的球队并不太多，大多数都是长传找前锋，这就是的前锋或者后卫的体能显的非常重要，特别是到了比赛的下半场。

2.出球干净，踢后卫特别是中后卫，在业余联赛中不需要你能够像职业球员那样有一脚精准的长传能力，或者是一定的过人能力，最需要的是干净准确的一脚解围能力，门将最怕的后卫就是犹豫，球控制下来了，不知道下一步该传还是自己过人，被人一逼抢，球丢了，这是业余联赛当中最令人忌讳的了。

3.位置感。这不管是在职业联赛还是业余联赛当中都非常重要，由于中后卫是球队中可以观察全场跑位的位置，因此及时呼唤队友归位也非常重要，我们许多足球爱好者踢球都是喜欢跟着球跑，往往就会丢失位置，这就需要中后卫或者门将及时提醒，确保阵型不乱。

4.卡位逼抢能力。在业余比赛中，定位球是破门的重要武器，而中后卫在定位球防守时针对对方重点球员的卡位就非常重要，并且对于有些灵活性的前锋的逼抢也非常重要。不过在业余联赛当中，为了避免出现争执，尽量避免用铲球的方式去进行防守。

以上几点是我在这些年踢业余联赛的收获，欢迎各位进行补充。

三十多岁的业余足球爱好者怎么保持状态？

三十多岁的业余球员应该这样保持状态:

1.控制好你的体重；控制好体重保持体型其实是业余足球比较重要的一点，一旦体重超标或者严重超标，你的奔跑能力、灵活性、动作频率、心肺能力都会受到一定程度影响。如何控制体重这里就不赘述了。

2.戒烟不酗酒:大家都清楚吸烟有害健康，酗酒对身体的伤害也超过你的想象。长期的吸烟加酗酒可能造成你肺活量能力下降，心脏、脑血管，三高症众多疾病的隐患都会成倍的增加，无异是足球运动员保持状态的天敌。

3.保持踢球频率:如平均三天踢一场球和你半月二十天还不踢一次，对保持状态是截然不同的，频率多的话，你的运动水平可以维持在一个比较高的水准，如果长期不踢，你的心肺、跑动能力、肌肉承受力都没法适应比赛节奏。

4.平时注意多种健身方式:其实我们可以除了足球以外多参与其他方式的运动，大家都知道一般踢足球可能周末才能约一下，才能踢上球，那么平时我们可以通过游泳、健身房、跑步、骑自行车、打篮球等等，只要动起来，你就会保持一个良好的状态，对于踢足球的时候也是非常有利的。

5.不熬夜，注意休息:休息不规律、熬夜，目前也是威胁健康的一个主因，只要我们身体不生病，维持状态就是自然而然的事情。

以上几点建议并不完全，希望可以对您保持踢足球的状态有所帮助。

白天努力工作勤勤恳恳，晚上陪伴家人，周末时间或者偶尔休闲的时候可以去踢一次比赛，平时可以在家里看看足球比赛，不过也是，不要影响正常的生活，在争取家人的同意的时候，可以熬夜看一下非常有意义的直播，带着自己的孩子去的现场，给自己喜欢的球队加油，带着自己的家人追梦，如果自己有幸可以遇到一个共同爱好的另一半，那就是带着爱情和足球一起完一半生，如果你爱她，就带她一起去看球吧！

三十多岁了。踢足球下滑严重的肯定是体能问题了，脚法和意识基本定型了，所以平时要加强体能锻炼，主要是跑步，没事跑步训练，一周至少三次，一次跑个至少五公里，跑步过程中练习冲刺跑，另外平时要锻炼四百米跑，会对踢球更有帮助，另外要加强肌肉力量训练。另外最重要的就是踢球不要受伤，要学会保护自己。

为什么我会感觉职业足球运动员的体能好像很一般，不比普通人强多少，大家认为呢？

4年前吧。还是5年前，记不大清了。当时和退役很多年的姚夏一起踢球。本人在学校里还是属于呼风唤雨的角色。因为之前是练田径的，所以一般人的爆发力和速度都不如我。感觉自己在学校踢球就像无敌一样的存在。工作后更是少逢对手。当时和这群中年发福男子踢球，还是很有信心的。当时踢的8人小场，我防守老姚夏。他背对我拿球，一个转身直接过了。我转身后他超了我8_9米。卧槽当时就怀疑人生了。一个中年胖子。风一样。退役多年的姚夏都是这个速度和频率。那卡卡快成什么样子啊。。。。。

本人从初中开始踢球，体能一直都不错，我举两个例子来回答这个问题。

一 我大学的时候，参加了校运动会1500米，运动会开始前一个月，我每天跑步，体能上我应付1500米绰绰有余，然后我就不断加快速度，一天比一天快，运动会开始前，我自信满满，不说拿到名次，但跟在第一集团里应该没有问题。校运动会是有校队的运动员参加的，一开跑，我就傻眼了，他们一开跑速度就很快，我一下子就落下了，不过我心想，你们一下子跑这么快，等过了两圈你们就跑不动了，然而我被打脸了，两圈过后他们的速度并没有放慢多少，到最后冲刺的时候，我整整落下他们一圈。

二 我踢大场的经历。我第一次踢大场是在高中，第一印象就是：大，我踢的是后卫，当时的场地状况不好，会有灰尘扬起，我记得很清楚，我在己方后卫线，根本看不清对面的大门，后来进球了，我也不知道是谁进的，只能听到大家都在欢呼。后来又踢过几次大场，感觉只有一个，能顾好自己的防守区域就不错了，更不要说上去跑动助攻了，跑上去后也很难跑回来，场地大，太费体能。

不要拿自己的业余爱好去跟别人的专业对比，我们可以拿专业的球员跟专业的球员对比，但不要拿自己去跟专业球员对比，理性看球，享受它带给我们的美好，才是打开他的正确方式。

身边有个原来的职业球员，进过中超一线队。这哥们跟我说每天热身10km，跑完才开始训练，每天中午去食堂都是抢食吃。由于某些原因无法继续练球，就去当兵了，刚到部队，5km拉练，大概16分左右。楼主可以考虑下职业足球运动员的体能到底有多厉害

“永远不要拿自己的爱好兴趣去挑战别人的职业”，这是一个亘古不变的道理。在一场足球比赛的体能消耗中，既有匀速跑步时的有氧，更多的时候还有反复短距离冲刺、变向的无氧消耗。不亲自去球场踢一踢，坐在电视机前是无法体会这种体能消耗的。兴许题主应该有不错的跑步基础，但足球运动中的跑步和平时的长跑完全就是两码事。

一、跑动方式的巨大差别

足球比赛中的跑动模式是在冲刺，慢跑，走几步这三者之间来回转换，这是一个变速的过程，位置不同，跑动的方式也不同。比如前锋，就经常需要依靠冲刺爆发以及间歇无氧消耗。长跑更多的需要反复进行耐力训练，对爆发力和反应的训练要求不高。而足球需要间歇性加速跑的练习，并且着重训练爆发力运用能力的练习，身体与意识灵活性反应速度练习，启动速度练习，短程冲刺练习等。

二、对抗强度的巨大差别

职业比赛90分钟内，球员无时无刻都处于注意力高度集中的状态。一是各种大尺度身体对抗大量消耗体力；二是被动的抢球消耗体力，这也是任何一个队都无法长时间高位逼抢的原因；三是不停的思考消耗体力，足球不单纯是跑，要不断观察、选位、扯动，更多的时候是在进行无球消耗。

综上所述，也许题主还不错的体能造成了职业足球运动员体能比一般普通人强不了多少的误解。

小编我踢了20多年球的足球，最大的感受恰恰是，职业足球运动员和业余爱好者差距最大的是身体素质。这是人家从业者反复、科学的训练结果，千万不要拿爱好去挑战别人饭碗，这适用于任何行业。

到此，以上就是小编对于业余足球练体能的问题就介绍到这了，希望介绍关于业余足球练体能的3点解答对大家有用。